養成四個健康生活好習慣，保持孩子良好作息，提升專注力

       在學校長假期，原本緊湊的作息時間表，頓然變得輕鬆，不欲孩子懈怠下來，懶筋滋長的話，養成以下四個健康生活好習慣，對其保持良好作息，於休假期間提升專注力，大有幫助。

       一、維持充足睡眠。雖說假日再毋須清早起床上學，正是馬騮甩繩，盡情玩樂至晚上的大好時機，但也不宜太過，偶一為之便好。未必得像上學日般老早，唯大部份日子，該大致保持早睡早起的習慣。
它是青少年大腦和身體發育、情緒穩定和精力水準，以及注意力持續集中等表現之關鍵所在。過於盡情耍樂，養成當夜貓子的壞習慣，便大事不妙了。

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     二、起床後伸展拉筋。鼓勵孩子早上起床後，做一些伸展運動，柔軟體操，是做好準備，迎接一天的好方法。可播放著其喜歡的音樂歌曲，輕鬆地拉筋六、七分鐘便可。

       好處是舒筋活絡，促進血液循環及新陳代謝之餘，更能全天提升注意力，集中精神，減少壓力和焦慮。這更是一個有趣的方式，使其對運動產生興趣，成為日常生活之一部分。

（圖片鳴謝：freepik）

       三、進食豐富早餐。青少年在早上匆忙中，很容易養成不吃早餐的壞習慣。應該以良好正確的成式，開始新的一天，起來後吃一頓營養豐富的早餐，為正急速發育的身體供應一切所需。

       攝取多些水果和蔬菜，以及少量的蛋白質和脂肪，均衡飲食，提高全日的能量。這將使其一天中，保持精力充沛、心思專注，並準備好迎接所有活動和學習。

       四、每天運動。青少年活躍好動，應不難做到。各種球類、體育活動多姿多采，像游泳、慢跑、踏單車、遛狗，或跟兄弟姊妹、同學朋友，在公園裡嬉戲……等均可。

       選一、兩種喜歡的，天天練習玩耍至少一個小時，大大促進身體健康，令心情舒暢平靜。全身血液循環，使頭腦保持清晰，神清氣爽，學習時專注力亦得以提高。

       生活作息習慣良好，身心健康，自然耳聰目明，讀書學習無往而不利。其實上述幾點，對於大人同樣適用，不妨跟孩子一起施行，一同展開活力十足的一天！

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