根除壞習慣真正有效之獨步妙方，好習慣輕鬆養成

       新年時定下大計，雄心萬丈要戒除壞習慣，如要早睡早起、努力用功、每天運動……等，開始時氣勢如虹，但過不多時便打回原形，所有期盼的好習慣成為泡影，應是許多人都嚐過，甚至不止一次的苦痛經驗，沮喪氣餒之餘，連自己也不禁對自己生厭起來。

壞習慣去而復來之底因

       為何壞習慣如此難以根除，老像鬼魅般如影隨形，揮之不去？老生常談得意志堅定，堅持不懈，可是試過者都知道，當一天下班下課回家後，渾身疲乏，面對跑鞋或書本，意志力變得何等脆弱？

       原來意志和專注力，就像身體肌肉一樣，會疲累怠倦。大腦的前額葉皮質區，掌管意志力發揮，運用此部份，消耗大量精力，當疲不能興時，身軀自然不聽使喚，對好習慣不感興趣。 

（相片鳴謝：wayhomestudio, freepik）

       獎勵自己，乃另一種建立好習慣的常見方法，亦往往難以奏效。此法原意，是藉由獎賞增加對新習慣的好感，減低抗拒阻力，有其道理。可是根據心理學的前景理論（Prospect Theory），原來人類對逃避痛苦的動力，遠遠大於追求快樂。

       當面對美酒佳餚時，捨棄美食的苦楚，比身型窈窕之喜悅，可大得多了。加之前述意志力的弱點，君子又豈可吃眼前虧呢？是以新習慣成功一、兩次後，很快又心癢難熬，陋習復佔上風，一切盡復舊觀。

養成好習慣獨步大法

       至於其它許多方法，諸如制定周詳計劃、挑選特定時份環境行事、借助朋儕壓力、參加伙伴團體……等等，自亦難濟於事。然則消滅討厭的壞習慣無望？好消息是，有一十分簡單，真正有效之妙法，扭轉乾坤── 

每天進行好習慣，不論份量多少。關鍵是天天持續，不生壓力！ 

        久而久之，大事可成。例如立心學好英文的，可由少至每天祇記一個生字開始；欲健身的，哪怕每日先祇做一次仰臥起坐；要減肥的，先從今每頓少吃一小片蛋糕。

（相片鳴謝：nakaridore, freepik）

       遽然每天要溫習一小時英文、運動一百次、吃一頓沙律，基於上述的人性弱點，半途而廢的機會甚大，但倘若減少成這麼一小步，不成壓力的話，誰都可以輕鬆應付。

       當然聰明的你會疑問，祇做那麼一點，有何效果？是也，對學習和身體是沒有成效的，然而每天持續的話，對心理上便有顯著效果。當身心逐漸適應了改變，每天記一個英文生字，會慢慢變成三個、五個、十個……；每日做一次仰臥起坐，會變成十次、廿次、一百次……；每頓少吃一片蛋糕，將變成一塊、三塊……。假以時日，實際效果隨之而來，好習慣便得以建立，壞習慣消失無蹤了。

       前述的意志力、獎勵、計劃……等方法並非完全無用，祇是對大多數人而言，恐怕困難重重，行之不易，最宜將它們與此妙法結合運用，便相得益彰，事半功倍了。 

We first make habits and then our habits make us.
John Dryden 

       躍躍欲試嗎？還不快把含淚塵封多年的鴻圖大計統統拿出來，做個煥然一新，自己欣賞的自己吧！

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